रोजाना ये तीन एक्सरसाइज करने से होते है कई फायदे ,जानिए

आप को अपना शरीर स्वस्थ रखना है तो रोजाना आपको एक्सरसाइज करना चाहिए। वैसे इस समय कोरोना वायरस की वजह से लोग अपने घरो पर ही बंद है, जिसकी वजह से जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते थे। वह लोग इस समय जिम और पार्क में नहीं जा रहे है ऐसे में आप को कुछ ऐसे स्टेप्स बतायूंगा जिन्हे आप अपने घर पर रह कर नियमित रूप से अपने आप को स्वस्थ रख सकते है।

हाफ ब्रिज।
एक समतल जगह में दरी बिछाकर पीठ के बल लेट जाए। अब दोनों हाथो की हथेलियों को जमीन पर टिकाकर रखे। आप चाहें तो हाथों से एड़ियों को भी पकड़ सकते है। अब कमर के निचले हिस्से को सांस भरते हुए ऊपर उठाए। जब शरीर को उठाए तो उस स्तिथि में थोड़ी देर के लिए रुके। अब सांस को छोड़ते हुए धीरे धीरे कमर को वापस जमीन पर टिकाये। यह स्टेप 20 से 30 बार करे।

रशियन ट्विस्ट।
जमीन पर लेट जाये व पैरो को घुटनो से हल्का मोड़ले। हाथो को जमीन से सटाकर रहे। शरीर के ऊपरी भाग और पैरो को जमीन से इस हद तक ऊपर उठाये की पैरो और जांघो के बिच उल्टा और सीधा वी आकार बन जाये। फिर पैरो को जामीन से सटा ले और बाहों को सामने फैलाये धीरे धीरे सांस ले और हाथों व धड़ को बाई ओर मोड़े और कुछ सेकेंड के लिए इस स्तिथि में रहे। अब आप धीरे से प्रारंभिक स्तिथि में वापस आते समय अपने मुँह से साँस छोड़े।इसी तरह अपने हाथो और धड़ को दूसरी तरफ घुमाए।

लेग लिफ्ट।
इस एक्सरसाइज में आपको सीधा जमीन पर लेट जाये और अपनी हथेलियों जमीन पर सीधा रखे और जमीन पर चिपका के रखे। अब इसके बाद सास ले और हलके से सास छोड़े इसके बाद अपने पैरो को ऊपर उठाए धीरे धीरे 90 डिग्री के कोण में अब अपने पैरो को आराम से नीचे लाये इस तरह से आप यह एक्सरसाइज आराम से करे।