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1- हर रोज सुबह खाली पेट ऊपर चित्र के अनुसार सिर्फ 5 मिनट शरीर को रखें, इससे पेट और कमर के पास की चर्बी कम होती है, पेट उर जांघों के मसल्स मजबूत होते हैं और पाचन शक्ति बेहतर होती है।
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2- रोजाना खाली पेट ऊपर चित्र के अनुसार पोज रखने पर पेट और पेट के अगल बगल की बढ़ी हुई चर्बी कम होती है।
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3- हर रोज सिर्फ 3 मिनट ऊपर चित्र के अनुसार सिटिंग पोजीशन में बैठें, इससे कमर के मसल्स मजबूत होते हैं और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती ह।ै
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4- हर रोज सिर्फ 2 मिनट ऊपर के चित्र के अनुसार पोजीशन रखने पर डाइजेशन में फायदा मिलता है, टांगों की सूजन दूर होती है, सिरदर्द दूर होता है, और चेहरा ग्लोइंग होता है।
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5- हर रोज सुबह सिर्फ 3 मिनट ऊपर दिए गये चित्र के अनुसार पोजीशन में रहें, इससे पेट का फैट कम होता है, पाचन ठीक रहता है, और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है।